هرکسی #زباله های بسیار در شکمش دارد، زیرا این تنها فضایی است در بدن که می‌توانی چیزها را درونش #سرکوب کنی . فضای دیگری وجود ندارد . اگر بخواهی هرچیزی را سرکوب کنی، باید در #شکم سرکوب شود . اگر بخواهی گریه کنی، همسرت مرده است، معشوقت مرده است، دوستت مرده است و ممکن است به‌نظر برسد که آدم #ضعیفی هستی، پس گریه‌ات را سرکوب می‌کنی ! آن گریه را کجا قرار خواهی داد؟ طبیعی است که باید در شکم سرکوب شود . این تنها مکان قابل دسترس در بدن است و هرکسی انواع عواطف را سرکوب کرده است. ــ عشق، شهوت، خشم، اندوه، گریه ، حتی خنده ! نمی‌توانی از ته دل بخندی ! به‌نظر بی‌ادبی و رکیک می‌رسد، “انسان با فرهنگی نیستی”. پس شما همه چیز را سرکوب کرده‌اید . به سبب این سرکوب، نمی‌توانی #عمیق تنفس کنی، باید سطحی نفس بکشی . زیرا اگر نفس‌های عمیق بکشی، آنوقت آن زخم‌های سرکوب شده انرژی خودشان را (#برون_ریزی) آزاد خواهند کرد . هر کودک، وقتی به دنیا می‌آید با #شکم نفس می‌کشد . به کودک در حال خواب نگاه کن : شکم او بالا و پایین می‌رود. هیچ کودکی از #سینه نفس نمی‌کشد، آنان اینک آزاد هستند، هیچ چیز سرکوب نشده است . وقتی که شکم سرکوب‌های زیاد در خودش داشته باشد، به دو بخش تقسیم می‌شود : #پایین‌تنه و #بالاتنه . آنگاه تو یک‌نفر نیستی، دونفر هستی . پایین‌تنه بخش متروکه است . آن وحدت از دست رفته است: یک دوگانگی در وجودت وارد گشته است. بجای یک بدن، دو بدن حمل می‌کنی و همیشه فاصله‌ای بین این دو وجود خواهد داشت . نمی‌توانی زیبا راه بروی . باید به نوعی پاهایت را حمل کنی . درواقع، اگر بدن یکی باشد، این پاها هستند که تو را حمل می‌کنند . اگر بدن به دو بخش تقسیم شده باشد، آنوقت تو باید پاهایت را حمل کنی . مجبور هستی بدنت را بکِشانی بدن مانند یک بارِ گران است . نمی‌توانی از یک پیاده‌روی خوب لذت ببری، نمی‌توانی از یک شنای خوب لذت ببری، نمی‌توانی از یک دویدن سریع لذت ببری، زیرا بدن یکی نیست . برای تمام این فعالیت‌ها، برای لذت بردن از این‌ها، بدن باید دوباره یگانه شود. یک وحدت باید دوباره ایجاد شود. شکم باید کاملاً پاکسازی شود . برای پاکیزه ساختن شکم نیاز به تنفس‌های بسیار عمیق است، زیرا وقتی که عمیقاً دم و بازدم انجام بدهی، شکم هرآنچه را حمل می‌کند به بیرون پرتاب می‌کند . در وقت #بازدم شکم خودش را آزاد می‌کند . اهمیت #پرانایاما، و تنفس عمیق آهنگین در همین است . تاکید باید روی بازدم باشد تا هرآنچه را که شکم بی‌جهت انباشته کرده آزاد شود . و زمانیکه شکم عواطفی را در خودش حمل نکند، اگر دچار #یبوست باشی، ناگهان ازبین خواهد رفت . وقتی #عواطف سرکوب‌شده در شکم وجود داشته باشند یبوست وجود دارد زیرا شکم برای داشتن حرکات خودش آزاد نیست . تو عمیقاً آن را #کنترل کرده‌ای، نمی‌توانی آنرا آزاد بگذاری . پس اگر عواطف سرکوب شوند، یبوست وجود خواهد داشت . یبوست بیشتر یک بیماری #ذهنی است تا جسمانی . بیشتر به ذهن مربوط است تا به بدن .
تمرین تنفس شکمی اگاهانه سه وعده در روز هر وعده نوزده عدد به مدت سه هفته
کلیپ اموزشی در کانال ساتویکا